みのり鍼灸整骨院/東京都世田谷区宮坂3-7-3/経堂駅/骨盤矯正/交通事故治療/腰痛/膝痛/疲労度チェック






下腿三頭筋の強化(膝から下の3枚の筋肉を上手に使う)

【主作用】 
①股関節+膝関節+足関節の安定性の向上
②ふと腿+ふくらはぎ+足の裏の筋肉の強化

【適応症状】 
外反母趾・扁平足・足関節+股関節+膝関節疾患のリハビリ
尿漏れ・冷え性・静脈瘤・メタボリックシドローム 
 ①転倒防止のため壁などにつかまりましょう。
壁との距離は30㎝くらいです。
足のポジションは左右のかかとを合わせ、
つま先は約30°ひらく 図-1

②静かにゆっくりと、かかとを持ち上げます。
エクササイズ中は終始両方の親指側に体重が
かかることを確認する。

③かかとは上げたままで、股関節と膝を曲げます。

④膝と股関節を曲げたまま、踵をゆっくり下ろす。

⑤~⑦は①~④の反対で行いましょう。

1セット5回 3セット/day
 
図-1

 

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