みのり鍼灸整骨院/東京都世田谷区宮坂3-7-3/経堂駅/骨盤矯正/交通事故治療/腰痛/膝痛/インソール作製







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SQ-EX 太ももの筋肉群強化、お尻の筋肉群強化

【主作用】 
①股関節+膝関節+足関節の安定性の向上
②実は腰、下半身全体の最強エクササイズです。
フォームの工夫で いろんな効果が!

【適応症状】 
股関節+膝関節+足関節疾患のリハビリ、腰痛症。下半身全般の
筋力不足、痔、尿漏れ、冷え性、静脈瘤、メタボリックシンドローム
①足は肩幅くらいに開き、両手は頭の後で組みます。
※この時に下腹を前に出さないように気を付ける。

②股関節+膝関節+足関節が同じ比率でしゃがめば重心が
安定します。(図-1)
すなわち(図-2)で見るように、
重心線(頭のてっぺん足の真ん中)が動作中に常に1本の垂線で
結ばれることが大切です。


SQ-EXとは有名なスクワットを意味します。フォームの注意が多いですが、
フォームを しっかり確立すれば最強のエクササイズになります。

1セット10回 3セット/day

 
図-1
 
図-2
 

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