みのり鍼灸整骨院/東京都世田谷区宮坂3-7-3/経堂駅/骨盤矯正/交通事故治療/腰痛/膝痛/インソール作製







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ヒップレイズ(大腿筋+太ももの裏の筋肉+腹筋群)

【主作用】 
①骨盤の安定性を向上させる、骨盤のゆがみを矯正
②腹筋群、殿筋群、ハムストリングの強化

【適応症状】 
①腰痛予防、股関節の強化
仰向けで両足を肩幅に開き、膝を立て足首は上にそらせます。
(足の趾は上げない)そこから腰を持ち上げましょう。
 
股関節の前面はしっかりと伸び、背骨と腿は一直線になっているか
注意しましょう。
腰の反らしすぎ、下腹部の出し過ぎに注意。
骨盤を持ち上げたときに骨盤が水平であることもチェック!

両方の足の位置を変化させることで働きかける筋肉にも変化が出ます。
図-1の足の位置は広い範囲に効果があります。
図-2の足の位置は大殿筋

図-3の足の位置は腿の裏側(ハムストリング)腹筋に強く働きかけます。

まずは図-1、図-2、図-3の順序で行うことをお勧めします。


1セット10回 3セット/day

図-1   
 図-2  
 図-3  

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