こんにちは。前回の「睡眠の質を高めよう①」はお読みいただけたでしょうか。

前回は光のコントロールによる睡眠の質の高め方をご紹介しました。

睡眠の質は光と体温によって決まってきます。

今回は体温と睡眠の関係性についてご説明いたします。

 

私たちは体温が下がると眠りのスイッチが入ります。

ここでいう体温とは深部体温のことです。

深部体温とは・・・脳を含めた内臓の温度です。皮膚温より１℃ほど高くなっています。

また、普段私たちが体温計で測っている温度は皮膚温です。

皮膚温とは・・・体の表面温度のことです。腋や口の中で検温することができます。

眠る少し前から、私たちの深部体温は徐々に下がりはじめますが、体温を下げるためには体から熱を放出しなければなりません。

そのため手足の熱をあげ、熱を放出し、体の中の体温を下げているのです。

こどもは熱放出が上手なので、眠くなるとすぐに手足がぽかぽかになります。

このように体温と睡眠には密接な関係があるのです。

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さて、ここからが本題です。

睡眠の質を上げる方法を体温の関係から考えていきましょう。

①日中にほどよい運動をする

日中に体を動かすことで体温が上がり、寝る前には体温を下げやすくなります。

大事なのは日中の体温と寝る前の体温の温度差。

冷え性の方が眠りにつきにくいのは日中も体温が上がらず、眠る前との温度差ができにくいからなんですね。

 

②眠る１～２時間前の入浴

お風呂に入ってすぐに床に就く、というのは実はあまりいいことではありません。

入浴後は体温が高くなっているので、その状態で眠りにつくと熱放出がうまくできません。

入浴後は少し余裕をもって１～２時間後に寝ましょう。

お風呂の温度は３８℃～４０℃が最適です。

熱いお風呂は温まった気がしますが、かえって体が興奮してしまいます。

夏場はシャワーで済ませがちになってしまいますが。やはり睡眠のためには湯舟にゆっくりと浸かりましょう。

 

③寝室の温度は少し低めに

夏場、眠る前にクーラーをオフにしてしまう方、けっこういらっしゃるのではないでしょうか。

身体が冷えるからクーラーは良くない。といわれますが、部屋の暑さは快眠の妨げになります。

快眠に適した部屋の温度は夏は２５～２８℃。冬は１６～２１℃。

夏のクーラーによる冷えが気になる方は毛布やパジャマで調整してください。

また、リビングと寝室の温度差をつくってあげることも大切です。

寝室の温度をリビングよりも低くすることでよりスムーズに眠りのスイッチがはいります。

 

④朝食は身体が温まるものを

私たちは食べ物が胃腸で吸収される過程で７割を熱エネルギーに変え、体温を保っています。

朝は代謝を上げるのに一番大事な時間。朝ごはんは身体が温まるものを食べましょう。

身体を温めてくれる代表的な食べ物・・・生姜、ネギ、納豆、みそ、鶏肉、カツオ、根菜類など

おすすめなのはお味噌汁です。ねぎの味噌汁や大根の味噌汁は身体を温めるのに最適です！

 

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今回ご紹介した方法はどれも今日から実践できるものばかりです。

生活の意識を少し変えるだけで質の良い睡眠がとれます。

前回ご紹介した光のコントロールと組み合わせて実践していただけると、より効果が得られます。

https://minori-ffl.com/375.html

 

また、体温を上げる＝代謝をよくする　にはマッサージや鍼灸治療もおすすめです。

当院の治療はストレッチを取り入れ、関節や筋肉の動きをスムーズに導きます。

ぜひ一度お越しいただき、お体のことをご相談ください。

 

質の良い睡眠をとり、健康な体づくりをしていきましょう！

 

依田美智瑠